Jak zachowywać się podczas upałów?

Oto kilka praktycznych porad, które pomogą Ci przetrwać letnie upały w zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

1. Nawadnianie organizmu

W czasie upałów bardzo łatwo jest się odwodnić, dlatego kluczowe jest regularne picie wody. Dorosły człowiek powinien spożywać co najmniej 2-3 litry płynów dziennie. Unikaj alkoholu, kawy i napojów zawierających dużo cukru, ponieważ mogą one prowadzić do odwodnienia.

Noszenie lekkiej, przewiewnej odzieży wykonanej z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len, pomoże utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Jasne kolory odbijają światło słoneczne, co również przyczynia się do mniejszego nagrzewania się organizmu.

Najbardziej intensywne promieniowanie słoneczne występuje między godziną 10:00 a 16:00. W miarę możliwości unikaj przebywania na słońcu w tych godzinach. Jeśli musisz wyjść, koniecznie zastosuj krem z filtrem UV, noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne.

Jeśli czujesz, że twoje ciało się przegrzewa, znajdź cień lub schronienie w klimatyzowanym pomieszczeniu. Regularne prysznice w letniej wodzie również mogą pomóc obniżyć temperaturę ciała. Możesz również używać mokrych ręczników do schładzania czoła i karku.

W czasie upałów warto wybierać lekkostrawne posiłki bogate w wodę, takie jak owoce, warzywa i sałatki. Unikaj ciężkostrawnych, tłustych potraw, które mogą dodatkowo obciążać organizm.

Jeśli lubisz uprawiać sport, staraj się ćwiczyć wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu się przed, w trakcie i po treningu.

Dzieci i osoby starsze są bardziej podatne na negatywne skutki upałów. Upewnij się, że mają one dostęp do wody, są odpowiednio ubrane i przebywają w chłodnych miejscach.

8. Pierwsza pomoc przy udarze cieplnym

Udar cieplny to stan zagrożenia życia. Objawy obejmują wysoką temperaturę ciała, brak potu, dezorientację, zawroty głowy i utratę przytomności. W przypadku podejrzenia udaru cieplnego natychmiast wezwij pomoc medyczną, przenieś osobę w chłodne miejsce, zdejmij nadmiar ubrań i zastosuj chłodne kompresy.

Upały mogą być uciążliwe, ale stosując się do powyższych wskazówek, można zminimalizować ich negatywne skutki i cieszyć się letnią pogodą w zdrowiu i komforcie. Pamiętaj o regularnym nawadnianiu, ochronie przed słońcem, odpowiednim ubiorze i słuchaniu swojego organizmu. Dzięki temu lato będzie nie tylko ciepłe, ale przede wszystkim bezpieczne.

bm